中医推荐的十大养生食材包括红枣、枸杞、山楂、蜂蜜、菊花、黄芪等，这些食材具有滋补强身、调理气血等功效。推荐食谱包括红枣糯米粥、枸杞炖鸡、山楂茶等，这些食谱结合这些食材的特点，可帮助调理身体，增强免疫力，达到养生的目的。

本文目录导读：

1. 中医养生食材
2. 养生食谱推荐
3. 养生注意事项

中医养生文化源远流长，强调天人合一，注重饮食调养，本文将为您介绍中医推荐的十大养生食材及其相关食谱，旨在帮助大家了解如何通过饮食调理身体，达到健康长寿的目的。

中医养生食材

1、黑芝麻

黑芝麻是中医常用的滋补食材，具有补肾益精、润肠通便、滋养肝肾等功效，推荐食谱：黑芝麻糊、黑芝麻炖鸡。

2、红枣

红枣具有补气养血、安神定心的作用，是中医常用的调理气血食材，推荐食谱：红枣糯米粥、红枣枸杞炖鸡。

3、黄芪

黄芪具有补气养血、提升免疫力的作用，是中医常用的滋补药材，推荐食谱：黄芪炖鸡、黄芪枸杞粥。

4、枸杞

枸杞具有滋补肝肾、明目益精的功效，是中医常用的养生食材，推荐食谱：枸杞炖鸡、枸杞粥。

5、山药

山药具有补脾养胃、滋阴养肾的作用，是中医推荐的健康食材，推荐食谱：山药炖排骨、山药红枣粥。

6、茯苓

茯苓具有利湿化痰、安神养心的功效，是中医常用的调理水湿食材，推荐食谱：茯苓糕、茯苓炖猪心。

7、百合

百合具有润肺止咳、养阴清热的功效，是中医推荐的润肺食材，推荐食谱：百合炖鸡、百合银耳羹。

8、莲子

莲子具有补脾止泻、养心安神的作用，是中医常用的滋补食材，推荐食谱：莲子粥、莲子炖鸡。

9、人参

人参具有大补元气、补脾益肺的功效，是中医珍贵的滋补药材，推荐食谱：人参炖鸡、人参炖瘦肉。

10、当归

当归具有补血活血、调经止痛的功效，是中医常用的妇科药材，推荐食谱：当归炖鸡、当归生姜羊肉汤。

养生食谱推荐

1、黑芝麻糊

材料：黑芝麻、糯米粉、红糖。

做法：将黑芝麻炒香，磨成糊状，加入糯米粉和红糖，煮熟即可，具有补肾益精、润肠通便的功效。

2、红枣糯米粥

材料：红枣、糯米、桂圆肉。

做法：将红枣、糯米煮熟，加入桂圆肉，熬制成粥，具有补气养血、安神定心的功效。

3、黄芪炖鸡

材料：鸡肉、黄芪、枸杞。

做法：将鸡肉、黄芪、枸杞一起炖煮，加入适量的调料即可，具有补气养血、提升免疫力的功效。

养生注意事项

1、饮食要均衡，合理搭配食材，避免偏食。

2、食材烹饪方式要健康，避免油炸、烧烤等不健康的方式。

3、根据自身身体状况，选择合适的养生食材和食谱。

4、养生并非一朝一夕之事，需要长期坚持。

中医养生文化是中华民族的传统瑰宝，通过合理的饮食调养，可以达到健康长寿的目的，本文介绍的十大养生食材与食谱，旨在为大家提供健康的饮食参考，希望大家在日常生活中注重养生，保持身体健康。